Makalah Lari Jarak Jauh | Dampaknya pada Kesehatan Manusia
Abstrak:
Berlari jarak jauh telah membantu spesies kita bertahan dan berkembang. Unsur-unsur fisik manusia, seperti tendon Achilles dan panjang tubuh manusia, membuat tubuh kita siap untuk berlari. Studi menunjukkan bahwa berlari dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Diakui, berlari dapat menyebabkan cedera stres tulang, bronkospasme, kram, lecet, dan masalah lainnya. Manfaat fisiologis dan psikologis ini lebih penting daripada risiko kesehatan seiring dengan berlari. Terlepas dari risiko kesehatan, popularitas lari masih meningkat. Berlari jarak jauh telah membantu orang menjadi lebih sehat dan lebih bahagia selama jutaan tahun.
Artikel:
Berlari jarak jauh telah membentuk dan mempertajam otak manusia selama jutaan tahun. Para antropolog telah berhipotesis bahwa daya tahan berlari memungkinkan manusia untuk menangkap mangsa, yang akhirnya memberi mereka energi untuk kawin (Reynolds)
1. Berlari adalah olahraga berintensitas tinggi dan berbiaya rendah yang memungkinkan manusia memanfaatkan struktur anatomi mereka sepenuhnya. Namun, manusia modern telah gagal untuk mengambil keuntungan dari kemampuan atletik mereka karena keterbatasan waktu seperti jam kerja yang panjang (Kurang olahraga)
2. Kurangnya latihan fisik rutin yang telah diadopsi manusia telah meningkatkan risiko untuk mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung koroner (Lee et. Al)
3. Berlari jarak jauh adalah latihan yang telah berkontribusi pada evolusi struktur anatomi manusia dan telah memengaruhi kesehatan fisiologis dan psikologis manusia dari waktu ke waktu; dengan demikian, latihan ini memiliki arti penting bagi kesehatan manusia saat ini.
Sejak kehadiran awal Homo 2 juta tahun yang lalu, manusia telah mempertahankan fitur anatomi tertentu yang membuatnya sangat cocok untuk lari jarak jauh. Banyak fitur ini membantu manusia menghemat energi. Sebagai contoh, kaki manusia terdiri dari tendon seperti pegas panjang yang terhubung ke otot pendek.
Fitur ini memungkinkan manusia mengeluarkan lebih sedikit energi saat mengangkat kaki dari tanah. Secara khusus, manusia memiliki tendon Achilles, yang menghubungkan tumit ke fleksor plantar di kaki. Faktanya, fleksor plantar ini, atau lengkung longitudinal, mengembalikan sekitar 17% energi yang dikeluarkan kaki.
Kemampuan seperti pegas ini membantu berkontribusi pada panjang langkah 2 meter hingga 3,5 meter yang dibuat oleh manusia, memungkinkan mereka untuk menempuh jarak yang lebih jauh dengan kecepatan lebih lambat. Panjang langkah panjang ini juga dapat dikaitkan dengan panjang kaki panjang yang dimiliki manusia relatif terhadap massa tubuh mereka (Bramble & Lieberman).
Kekuatan kerangka dan stabilisasi bawaan yang dimiliki manusia juga membuat tubuh mereka mahir berlari jarak jauh. Ketika tumit kaki menyentuh tanah, gelombang kejut bergerak ke atas tubuh melalui tulang belakang dan ke kepala, menyebarkan stres ke seluruh tubuh.
Anatomi manusia terdiri dari sendi rangka dan anggota badan yang kuat yang mampu menahan tingkat stres yang tinggi ini. Tubuh manusia juga terdiri dari fitur-fitur yang memberikan stabilitas dan keseimbangan untuk pelari jarak jauh.
Sebagai contoh, batang dan leher manusia condong ke depan ketika mereka berlari, memberikan keseimbangan untuk keseluruhan tubuh. Juga, ketika manusia berlari, mereka mengayunkan tangan mereka, yang berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan. Namun, Homo mempertahankan karakteristik turunan dari bahu lebar, yang mengimbangi gerakan besar ini (Bramble & Lieberman). Fitur bawaan tubuh ini ada untuk memungkinkan manusia unggul dalam lari jarak jauh; dengan demikian, tubuh manusia dirancang untuk terus memanfaatkan struktur ini.
Meskipun struktur asli dari tubuh manusia memiliki fitur-fitur yang membuat orang mampu lari jarak jauh, manusia telah mengadaptasi sifat-sifat tertentu yang membuatnya lebih cocok untuk kegiatan tersebut. Menurut hipotesis evolusi, "seleksi alam mendorong manusia purba untuk menjadi lebih atletis."
Ini karena manusia yang mampu berlari lebih jauh dapat menangkap lebih banyak mangsa dan dengan demikian bertahan untuk kawin dan menghasilkan keturunan yang layak. Karena variasi yang hadir dalam genom manusia, sifat-sifat yang mungkin kurang umum yang menguntungkan generasi yang bertahan menjadi lebih umum.
Dengan demikian, manusia berevolusi untuk memiliki kaki yang lebih panjang dan jari kaki yang lebih pendek untuk mengeluarkan lebih sedikit energi dan melakukan perjalanan lebih cepat untuk lari jarak pendek, lebih sedikit rambut dan multiplikasi kelenjar keringat ekrin untuk mengurangi panas metabolik, dan mekanisme telinga bagian dalam untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
4 Evolusi sifat-sifat fisik yang telah mendorong manusia untuk menjadi pelari yang lebih terampil menggambarkan pengaruh aktivitas tersebut terhadap kelangsungan hidup mereka; dengan demikian, lari jarak jauh harus terus berdampak pada perkembangan struktur tubuh manusia saat ini. Selanjutnya, selama manusia mengejar lari jarak jauh sebagai aktivitas fisik, struktur dan mekanisme tubuh akan terus beradaptasi untuk membuat mereka lebih terampil.
Seiring dengan kontribusi pada evolusi karakteristik manusia anatomi, lari jarak jauh tetap menjadi kegiatan fisik yang lazim karena telah memiliki sejarah memberikan manfaat psikologis. Misalnya, berlari menyebabkan otak melepaskan endorfin yang “terkait dengan aktivasi opioidergik di daerah otak frontolimbic,” yang menghasilkan efek penenang yang menempatkan seseorang dalam keadaan gembira, atau “pelari tinggi” (The Runner's High; Roth). 5, 6 Euforia ini terkait erat dengan penghargaan, karena sensasi biasanya dirasakan setelah pengalaman yang melibatkan pelatihan.5 Regimen pelatihan tersebut dapat mencakup “mencapai tujuan yang telah ditetapkan sebelumnya, seperti berlari 30 menit tanpa istirahat atau menyelesaikan lari 5 km. ”6 Menurut Selma Roth, menyelesaikan tujuan seperti itu“ memberikan perasaan pemberdayaan, ”bersama dengan“ meningkatkan harga diri. ”6 Berlari teratur juga membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat dan menciptakan rambut dan kulit yang tampak lebih sehat melalui peningkatan darah. sirkulasi.6 Ini adalah kombinasi dari peningkatan pemberdayaan internal yang disebabkan oleh tinggi pelari dan peningkatan kemampuan mempertahankan penampilan eksternal yang sehat yang dijalankan oleh jarak jauh g memberikan yang dapat memaksimalkan daya tarik fisik potensial seseorang. Dapat disimpulkan bahwa penampilan fisik yang ditingkatkan membantu membangun kepercayaan diri seseorang juga. Dengan demikian, itu adalah kombinasi dari peningkatan kepercayaan diri yang dihasilkan ketika seseorang mencapai tujuan jarak jauh dan memaksimalkan penampilan fisik seseorang yang berkontribusi positif bagi kesehatan psikologis manusia.
Berlari juga merupakan jenis latihan fisik yang dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah gangguan psikologis. Menurut Archives of Internal Medicine, olahraga teratur seperti lari jarak jauh "mengangkat depresi sama seperti resep antidepresan" (Bauman) .7 Dalam satu penelitian, 156 pria dan wanita dengan gangguan depresi utama dibagi menjadi 3 kelompok, dan kelompok yang berolahraga secara aerobik dengan aktivitas seperti berlari selama 40 menit tiga kali seminggu memiliki efek yang lebih lama daripada respons awal yang diberikan oleh antidepresan resep.7 Ini dapat dikaitkan sebagian dengan sensasi euforia sementara yang dialami seseorang dengan "pelari yang tinggi." ”5 Namun, jika dilakukan secara teratur, manfaat psikologisnya akan bertahan lama. Studi lain dari pasien diabetes menemukan bahwa ketika seseorang melakukan aktivitas aerobik jangka panjang seperti lari jarak jauh dengan basis jangka panjang, itu mengurangi "emosi stres" yang dialami dalam menanggapi rangsangan stres dan peristiwa oleh penyakit. Selain itu, peningkatan yang lebih kecil dalam reaktivitas fisiologis terhadap stresor ditemukan ketika para peserta menerapkan latihan aerobik (Burish, Sementilli, & Vasterling) .8 Penelitian lain yang mengukur efek latihan aerobik pada sensitivitas kecemasan membahas secara khusus bagaimana latihan intensitas tinggi menghasilkan lebih cepat pengurangan sensitivitas kecemasan dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Lebih lanjut, hanya peserta latihan intensitas tinggi yang mengurangi rasa takut akan sensasi fisiologis yang terkait dengan kecemasan (Rabian et. Al) .9 Lari jarak jauh adalah latihan intensitas tinggi dan durasi lama; dengan demikian studi mengenai stres dan olahraga berkorelasi dengan efek psikologis dari aktivitas tersebut. Secara keseluruhan, latihan fisik memberikan manfaat psikologis bagi individu. Berlari jarak jauh adalah jenis latihan fisik, dan terutama diuntungkan karena latihan ini berdurasi lama dan berintensitas tinggi. Oleh karena itu, lari jarak jauh telah memberikan dampak positif pada kesejahteraan psikologis yang terus berdampak pada kesehatan manusia saat ini.
Berlari telah terbukti berdampak pada fungsi psikologis tidur juga. Menurut sebuah penelitian, remaja sehat yang mengambil bagian dalam rutinitas lari pagi setiap hari selama tiga minggu mengalami penurunan dan skor keparahan insomnia keseluruhan lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang bukan pelari. Selain itu, pelari ditemukan memiliki efisiensi tidur yang lebih tinggi, dengan peningkatan proporsi tahap 3 dan tidur REM yang lebih dalam dan proporsi yang lebih rendah dari tidur tahap 1 (Kalak et. Al) .10 Namun, ikut serta dalam latihan yang kuat seperti lama - jarak berjalan sekitar empat hingga enam jam sebelum satu rencana tidur tidak dianjurkan karena hal itu berpotensi mengganggu tidur (Youngstedt) .11 Dengan demikian, seseorang harus merencanakan untuk berlari di pagi hari atau lebih awal pada hari itu untuk menerima potensi tidur manfaat. Peningkatan kualitas tidur yang berhubungan dengan olahraga seperti lari jarak jauh mungkin dapat mengurangi jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang. Waktu yang lebih singkat ini dialokasikan untuk tidur dapat memberi orang lebih banyak waktu untuk memenuhi kewajiban, mungkin membuat mereka merasa lebih cenderung untuk terus berolahraga karena berkurangnya batasan waktu.
Berlari jarak jauh juga memberikan manfaat fisiologis bagi tubuh manusia. Latihan ini tidak hanya merangsang jantung, sistem pernapasan, dan otak, tetapi juga mengurangi mortalitas kardiovaskular.3 Menurut sebuah penelitian, pria dewasa yang berlari, terlepas dari waktu dan jarak, memiliki 30% risiko dan 45% risiko penyesuaian yang lebih rendah. dari semua penyebab kematian kardiovaskular.3 Faktanya, karena penurunan risiko penyakit jantung koroner yang fatal terkait dengan lari maraton, pasien yang pulih dari serangan jantung di pusat rehabilitasi di Toronto dan Honolulu menerapkan pelatihan maraton untuk memulihkan diri. Memasukkan pelatihan maraton dengan menekankan bahwa "pasien" sebenarnya adalah seorang "atlet" yang meningkatkan motivasi untuk pulih juga (Bassler) 12. Selain itu, pada 1920-an, Eliot Joslin mengidentifikasi olahraga sebagai komponen terapi diabetes yang baik. Latihan juga "memiliki potensi untuk mengurangi insulin plasma" dan "meningkatkan kontrol metabolisme, sensitivitas insulin, toleransi glukosa, dan efisiensi sistem peredaran darah." 8 Lebih lanjut, rejimen membantu seseorang mengendalikan berat badannya, membakar sekitar 374 kalori untuk orang dengan berat 165 pound yang berjalan enam mil per jam selama 30 menit (Membakar kalori) .13 Mempertahankan berat badan yang sehat diperlukan jika seseorang ingin menurunkan risiko terkena masalah kesehatan juga. Banyaknya manfaat fisiologis yang diberikan oleh lari jarak jauh harus dipertimbangkan untuk orang yang ingin terlibat dalam aktivitas secara teratur hari ini. Berlari jarak jauh sangat bermanfaat sehingga dampak kesehatan fisiologisnya adalah mengubah hidup dan berpotensi menyelamatkan jiwa.
Bahkan, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berlari teratur memberikan manfaat fisiologis dari peningkatan usia harapan hidup. Misalnya, penelitian terhadap pria dewasa yang berlari dan memiliki risiko yang lebih rendah dari semua penyebab kematian akibat kardiovaskular menunjukkan bahwa pria juga memiliki harapan hidup yang meningkat selama tiga tahun.3 Para peneliti yang ambil bagian dalam Copenhagen City Heart menemukan bahwa pria dan wanita Denmark jogging memiliki tingkat kematian yang berkurang 44% dibandingkan dengan non-jogging, bersama dengan perpanjangan umur 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita. Namun, perlu dicatat bahwa manfaat dari harapan hidup yang meningkat akibat berlari tidak akan tercapai jika seseorang berpartisipasi di dalamnya pada tingkat yang ekstrem. Dr. Schnohr, pemimpin penelitian ini, mencatat, “Hubungannya sangat mirip dengan konsumsi alkohol” (Jogging) .14 Konsumsi alkohol moderat sebenarnya dapat meningkatkan masa hidup seseorang, yang Dr. Schnohr membandingkan dengan efek berlari moderat pada kesehatan orang. Berlari moderat memenuhi syarat untuk berpartisipasi dalam latihan selama kurang lebih dua sampai tiga jam per minggu menurut sejumlah penelitian (Berlari terlalu banyak) .15 Umur panjang hidup yang disediakan lari jarak jauh tentu harus diperhatikan jika seseorang ingin menurunkan kemungkinan kematian. di usia muda.
Meskipun menjalankan daya tahan telah memberikan manfaat fisiologis bagi manusia, risiko medis tetap ada, banyak di antaranya bersifat jangka pendek. Dalam ulasan masalah medis pelari maraton, komplikasi berikut ditemukan. Pelari menunjukkan masalah muskuloskeletal seperti kram, lepuh, dan cedera pergelangan kaki dan lutut akut. Pelari ini juga melaporkan mengalami masalah pencernaan seperti kembung, kram, mual, muntah, diare, dan inkontinensia tinja. Masalah-masalah pencernaan ini adalah karena berkurangnya aliran darah ke daerah-daerah tersebut dan peningkatan aliran darah ke otot-otot yang digunakan untuk berlari. Pengalihan aliran darah dari otot-otot yang bekerja ini juga dapat menurunkan perfusi ginjal, mengganggu aktivitas konsentrasi ke ginjal. Pelari juga memiliki kemungkinan bronkospasme (EIB) akibat olahraga, komplikasi paru, yang mengganggu aliran udara lima hingga lima belas menit setelah dimulainya latihan. Semua masalah ini adalah keprihatinan yang pasti; Namun, olahraga terkait keruntuhan (EAC) adalah masalah jangka pendek yang paling lazim yang ditunjukkan oleh pelari jarak jauh. Faktanya, sebuah studi 12 tahun menemukan bahwa 59% dari kunjungan tenda medis maraton disebabkan oleh EAC. EAC biasanya hasil dari kelelahan panas, yang berhubungan dengan sakit kepala, kelelahan ekstrem, mual, muntah, pusing, dan banyak keringat (Sanchez, Corwell, & Berkhoff) .16 Masalah-masalah jangka pendek ini terkait dengan jarak berjalan kemungkinan besar ada karena terlibat dalam semua jenis gerakan dapat menimbulkan risiko bagi tubuh, terutama jika intensitasnya tinggi. Oleh karena itu, seseorang harus mewaspadai risiko jangka pendek seperti itu sebelum melakukan lari jarak jauh sehingga ia dapat memperoleh akses atau membuat persiapan untuk menerima perhatian medis yang tepat jika masalah seperti itu masih ada.
Masalah-masalah jangka pendek ini mungkin tidak dapat dihindari, tetapi faktor-faktor tertentu dapat menjelaskan mengapa seseorang mungkin lebih berisiko mengembangkan masalah-masalah seperti itu. Dalam peninjauan masalah medis di maraton, jumlah mil yang dilatih pelari berbanding terbalik dengan kejadian cedera.16 Dengan kata lain, pelatihan lebih lanjut mengurangi risiko masalah jangka pendek dan mereka yang berlatih kurang membawa yang lebih besar risiko. Faktor lingkungan dapat menentukan peluang seseorang untuk menghadapi masalah pasca-maraton juga. Jika seseorang berencana untuk lari maraton musim semi, ia harus berlatih di musim dingin. Peningkatan panas di antara musim bisa menyulitkan pelari untuk menyesuaikan dengan kondisi. Misalnya, pelari mungkin tidak menelan jumlah cairan yang tepat yang dibutuhkan tubuh mereka untuk berlari dalam cuaca yang lebih hangat, dan akibatnya bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi pada gilirannya dapat memperburuk atau meningkatkan risiko masalah gastrointestinal dan EAC. Untungnya, masalah ini bersifat jangka pendek dan dapat diperbaiki dalam beberapa hari. Mereka juga cenderung menyelesaikan diri mereka sendiri dengan istirahat.16 Faktor-faktor ini penting untuk dipertimbangkan ketika seseorang berencana untuk terlibat dalam balapan jarak jauh seperti maraton; Namun, tingkat keparahan kelainan jangka pendek tersebut cukup rendah sehingga pelari jarak jauh tidak perlu terlalu khawatir tentang mereka.
Risiko cedera fisik jangka panjang untuk pelari jarak jauh juga ada. Secara khusus, pelari jarak jauh rentan terhadap cedera tulang (BSI) pada tulang panjang seperti tibia, fibula, dan tulang paha karena pola pukulan rearfoot yang mereka gunakan. Selain itu, pelari dapat mengembangkan BSI di tulang panggul dan tulang belakang. Kondisi ini membuat tulang tidak mampu menahan beban mekanis berulang, mengakibatkan kelelahan struktural dan nyeri dan kelembutan tulang lokal (Warden, Davis, & Fredericson) .17 Antara sepertiga dan dua pertiga pelari lintas alam dan pelari jarak jauh yang kompetitif telah memiliki kondisi BSI ini.17 Seseorang dapat digolongkan sebagai berisiko rendah atau berisiko tinggi, dengan pasien BSI berisiko tinggi lebih rentan untuk menyelesaikan patah tulang. Selain itu, pengelolaan kondisi tergantung pada klasifikasi; namun, kedua pendekatan tersebut melibatkan penghentian sementara berlari, modifikasi resimen latihan, dan kembali secara bertahap ke latihan.17 Meskipun BSI dapat menjadi kondisi yang dapat diobati, lari jarak jauh dapat memberikan hasil negatif bagi peserta kegiatan; dengan demikian, efeknya harus diperhitungkan ketika mempertimbangkan untuk terlibat dalam latihan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa pelari jarak jauh dapat menghindari cedera dan risiko fisiologis jangka panjang tersebut. Misalnya, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa pelari jarak jauh yang sering, seperti pelari maraton dan lintas negara, kurang rentan terhadap cedera ini daripada pelari pemula, rekreasi, atau bahkan pelari yang kompetitif.17 Dengan kata lain, semakin banyak yang atlet latih. tubuhnya, semakin kecil risiko terkena cedera muskuloskeletal saat berlari dalam balapan yang panjang.16 Selanjutnya, Roth melaporkan bahwa pelari reguler “akan memiliki tulang yang lebih kuat seiring bertambahnya usia dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari” serta otot yang lebih kuat yang melindungi tulang-tulang ini.6 Faktanya, studi klinis telah membuktikan bahwa ukuran dan kekuatan otot berhubungan langsung dengan kerentanan BSI.17 Faktor-faktor lain yang terkait dengan rejimen pelatihan seperti jenis sepatu, sisipan, dan tipe permukaan juga mempengaruhi risiko.17 Pertimbangan individu seperti usia, indeks massa tubuh (BMI), diet dan gizi, status dan hormon endokrin, riwayat aktivitas fisik, penyakit tulang, dan obat-obatan yang mempengaruhi tulang memodifikasi kemampuan tubuh. tulang juga.17 Kombinasi faktor-faktor yang memodifikasi beban yang diterapkan pada tulang dan faktor-faktor yang memodifikasi kemampuan tulang menentukan kerentanan seseorang.17 Namun, faktor risiko lain tetap tidak terbukti yang mungkin ada hubungannya dengan peran genetika atau sifat bawaan tertentu dimiliki oleh kemampuan pelari tertentu (Insidensi, faktor risiko dan pencegahan) .18 Meskipun demikian, masih diketahui bahwa manusia telah mengadaptasi sifat-sifat turun temurun tertentu yang telah membentuk mereka menjadi spesies yang lebih mampu secara atletik.1 Cara untuk memerangi jangka panjang risiko fisiologis yang terkait dengan lari jarak jauh harus diperhitungkan jika seseorang berencana untuk mengambil bagian dalam latihan di masa depan untuk mencegah kondisi seperti BSI. Selain itu, jika orang berlatih rejimen pelatihan yang tepat dan mempertimbangkan sejarah dan kemampuan masing-masing, maka mereka dapat menerima manfaat maksimal dari lari jarak jauh.
Manusia modern telah mewarisi sifat-sifat seperti anggota tubuh yang lebih panjang yang membuatnya menjadi pelari yang lebih efisien; namun, lari yang lebih lambat dan jarak jauh tetap tersebar luas. Menurut satu sumber, jogging "menjadi populer pada 1970-an ketika pria paruh baya mulai berlari untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke." Namun, beberapa dari pria yang berpartisipasi dalam latihan ini meninggal, dan ini menimbulkan pertanyaan tentang apakah lari seperti itu terlalu berat pada tubuh.13 Meskipun perdebatan yang sedang berlangsung tentang apakah lari itu bermanfaat atau berbahaya, popularitas lari jarak jauh terus meningkat. Bangkit. Running USA melaporkan bahwa keikutsertaan dalam maraton meningkat sebesar 2,2% antara 2010 dan 2011 (Apakah Boom Maraton Memuncak?) .19 Perusahaan juga menyatakan bahwa ada total 425.000 pelari maraton di Amerika Serikat pada tahun 2008, meningkat sebesar 20 persen dari awal dekade (Parker-Pope) .20 Secara total diperkirakan ada 30 juta pelari dan 1.800 klub lari di Amerika Serikat (Plack) .21 Dampak fisiologis dan psikologis yang dimiliki latihan ini dapat menjelaskan dampaknya. popularitas yang selalu ada dan terus meningkat. Mungkin keuntungan yang diberikan aktivitas fisik ini yang telah membantu mempertahankan prevalensinya tidak hanya sejak tahun 1970-an, tetapi juga selama ribuan tahun sebelumnya. Dengan demikian, balapan jarak jauh komunal seperti 5ks, setengah maraton, dan maraton akan terus berlangsung dan mengikuti tren kenaikan popularitas ini.
Berlari jarak jauh telah dilakukan oleh manusia selama ribuan tahun, membentuk dan mengembangkan struktur anatomi mereka. Berlari telah terbukti memiliki efek fisiologis dan psikologis, banyak di antaranya telah terbukti meningkatkan kesehatan manusia. Kesehatan manusia adalah masalah yang tetap ada, dan latihan fisik diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup aktif. Dengan demikian, lari jarak jauh adalah olahraga populer dengan manfaat kesehatan yang signifikan yang membahas berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan depresi. Memasukkan lari jarak jauh ke dalam rutinitas harian seseorang dapat mencegah dan mengobati kondisi seperti itu dan bahkan dapat terbukti mengubah hidup.
References :
1. Reynolds G. 2013. Humans Have a History of Running, Big Brains. Pittsburgh Post – Gazette;.
2. Lack of exercise. 2013. Derby Evening Telegraph;4.
3. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. 2014. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol;64(5):472-81.
4. Bramble DM and Lieberman DE. 2004. Endurance running and the evolution of homo. Nature;432(7015):345-52.
5. 2008. The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex;18(11): 2523-2531.
6. Roth S. 2011. The benefits of running. McClatchy - Tribune Business News;.
7. Bauman A. 2000. Running lifts depression. Runner's World: 19.
8. Burish TG, Sementilli ME, Vasterling JJ. 1988. The Role of Aerobic Exercise in Reducing Stress in Diabetic Patients. The Diabetes Educator; 12(3): 197-201.
9. Rabian BA, Berman ME, Broman-Fulks JJ, Webster MJ. 2004. Effects of Aerobic Exercise on Anxiety Sensitivity. Behaviour Research and Therapy; 42(2): 125-126
10. Kalak N, Gerber M, Roumen K, Mikoteit T, Yordanova J, Puhse Uwe, Holsboer-Trachsler E, Brand S. 2012. Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared With Controls. Journal of Adolescent Health; 51(6): 615-622
11. Youngstedt SD, Kline CE. 2006. Epidemiology of exercise and sleep. Sleep and Biological Rhythms; 4(3): 215-221
12. Bassler TJ. 1975. Life expectancy and marathon running. The American Journal of Cardiology; 36(3): 410-411
13. Burning calories. 2009. Air Force Times :32.
14. Jogging 'increases life expectancy'. 2012. BreakingNews.Ie;.
15. Running too much could shorten your lifespan. Kashmir Monitor. 2014 Apr 04;.
16. Sanchez LD, Corwell B, Berkoff D. 2006. Problems of marathon runners. American Journal of Emergency Medicine; 24: 608-615
17. Warden SJ, Davis IS, Fredericson M. 2014. Management and Prevention of Bone Stress Injuries in Long-Distance Runners. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy; 44(1): 749-765.
18. Tonoli DC, Cumps E, Aerts I, Verhagen E, Meeusen R. 2010. Incidence, risk factors and prevention of running related injuries in long-distance running: A systematic review injury, location and type. Sport & Geneeskunde; 43(5): 12-18.
19. Has the Marathon Boom Peaked? 26 February 2013. Runner’s World;.
20. Parker-Pope T. 2009. The human body is built for distance. New York Times.
21. Plack L. 2015. Can Running Cause Osteoarthritis?. ACSM’s Health & Fitness Journal; 19(1) 23-28
source : https://pitjournal.unc.edu/
Berlari jarak jauh telah membantu spesies kita bertahan dan berkembang. Unsur-unsur fisik manusia, seperti tendon Achilles dan panjang tubuh manusia, membuat tubuh kita siap untuk berlari. Studi menunjukkan bahwa berlari dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Diakui, berlari dapat menyebabkan cedera stres tulang, bronkospasme, kram, lecet, dan masalah lainnya. Manfaat fisiologis dan psikologis ini lebih penting daripada risiko kesehatan seiring dengan berlari. Terlepas dari risiko kesehatan, popularitas lari masih meningkat. Berlari jarak jauh telah membantu orang menjadi lebih sehat dan lebih bahagia selama jutaan tahun.
 |
| credit pixabay.com |
Berlari jarak jauh telah membentuk dan mempertajam otak manusia selama jutaan tahun. Para antropolog telah berhipotesis bahwa daya tahan berlari memungkinkan manusia untuk menangkap mangsa, yang akhirnya memberi mereka energi untuk kawin (Reynolds)
1. Berlari adalah olahraga berintensitas tinggi dan berbiaya rendah yang memungkinkan manusia memanfaatkan struktur anatomi mereka sepenuhnya. Namun, manusia modern telah gagal untuk mengambil keuntungan dari kemampuan atletik mereka karena keterbatasan waktu seperti jam kerja yang panjang (Kurang olahraga)
2. Kurangnya latihan fisik rutin yang telah diadopsi manusia telah meningkatkan risiko untuk mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung koroner (Lee et. Al)
3. Berlari jarak jauh adalah latihan yang telah berkontribusi pada evolusi struktur anatomi manusia dan telah memengaruhi kesehatan fisiologis dan psikologis manusia dari waktu ke waktu; dengan demikian, latihan ini memiliki arti penting bagi kesehatan manusia saat ini.
Sejak kehadiran awal Homo 2 juta tahun yang lalu, manusia telah mempertahankan fitur anatomi tertentu yang membuatnya sangat cocok untuk lari jarak jauh. Banyak fitur ini membantu manusia menghemat energi. Sebagai contoh, kaki manusia terdiri dari tendon seperti pegas panjang yang terhubung ke otot pendek.
Fitur ini memungkinkan manusia mengeluarkan lebih sedikit energi saat mengangkat kaki dari tanah. Secara khusus, manusia memiliki tendon Achilles, yang menghubungkan tumit ke fleksor plantar di kaki. Faktanya, fleksor plantar ini, atau lengkung longitudinal, mengembalikan sekitar 17% energi yang dikeluarkan kaki.
Kemampuan seperti pegas ini membantu berkontribusi pada panjang langkah 2 meter hingga 3,5 meter yang dibuat oleh manusia, memungkinkan mereka untuk menempuh jarak yang lebih jauh dengan kecepatan lebih lambat. Panjang langkah panjang ini juga dapat dikaitkan dengan panjang kaki panjang yang dimiliki manusia relatif terhadap massa tubuh mereka (Bramble & Lieberman).
Kekuatan kerangka dan stabilisasi bawaan yang dimiliki manusia juga membuat tubuh mereka mahir berlari jarak jauh. Ketika tumit kaki menyentuh tanah, gelombang kejut bergerak ke atas tubuh melalui tulang belakang dan ke kepala, menyebarkan stres ke seluruh tubuh.
Anatomi manusia terdiri dari sendi rangka dan anggota badan yang kuat yang mampu menahan tingkat stres yang tinggi ini. Tubuh manusia juga terdiri dari fitur-fitur yang memberikan stabilitas dan keseimbangan untuk pelari jarak jauh.
Sebagai contoh, batang dan leher manusia condong ke depan ketika mereka berlari, memberikan keseimbangan untuk keseluruhan tubuh. Juga, ketika manusia berlari, mereka mengayunkan tangan mereka, yang berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan. Namun, Homo mempertahankan karakteristik turunan dari bahu lebar, yang mengimbangi gerakan besar ini (Bramble & Lieberman). Fitur bawaan tubuh ini ada untuk memungkinkan manusia unggul dalam lari jarak jauh; dengan demikian, tubuh manusia dirancang untuk terus memanfaatkan struktur ini.
Meskipun struktur asli dari tubuh manusia memiliki fitur-fitur yang membuat orang mampu lari jarak jauh, manusia telah mengadaptasi sifat-sifat tertentu yang membuatnya lebih cocok untuk kegiatan tersebut. Menurut hipotesis evolusi, "seleksi alam mendorong manusia purba untuk menjadi lebih atletis."
Ini karena manusia yang mampu berlari lebih jauh dapat menangkap lebih banyak mangsa dan dengan demikian bertahan untuk kawin dan menghasilkan keturunan yang layak. Karena variasi yang hadir dalam genom manusia, sifat-sifat yang mungkin kurang umum yang menguntungkan generasi yang bertahan menjadi lebih umum.
Dengan demikian, manusia berevolusi untuk memiliki kaki yang lebih panjang dan jari kaki yang lebih pendek untuk mengeluarkan lebih sedikit energi dan melakukan perjalanan lebih cepat untuk lari jarak pendek, lebih sedikit rambut dan multiplikasi kelenjar keringat ekrin untuk mengurangi panas metabolik, dan mekanisme telinga bagian dalam untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
4 Evolusi sifat-sifat fisik yang telah mendorong manusia untuk menjadi pelari yang lebih terampil menggambarkan pengaruh aktivitas tersebut terhadap kelangsungan hidup mereka; dengan demikian, lari jarak jauh harus terus berdampak pada perkembangan struktur tubuh manusia saat ini. Selanjutnya, selama manusia mengejar lari jarak jauh sebagai aktivitas fisik, struktur dan mekanisme tubuh akan terus beradaptasi untuk membuat mereka lebih terampil.
Seiring dengan kontribusi pada evolusi karakteristik manusia anatomi, lari jarak jauh tetap menjadi kegiatan fisik yang lazim karena telah memiliki sejarah memberikan manfaat psikologis. Misalnya, berlari menyebabkan otak melepaskan endorfin yang “terkait dengan aktivasi opioidergik di daerah otak frontolimbic,” yang menghasilkan efek penenang yang menempatkan seseorang dalam keadaan gembira, atau “pelari tinggi” (The Runner's High; Roth). 5, 6 Euforia ini terkait erat dengan penghargaan, karena sensasi biasanya dirasakan setelah pengalaman yang melibatkan pelatihan.5 Regimen pelatihan tersebut dapat mencakup “mencapai tujuan yang telah ditetapkan sebelumnya, seperti berlari 30 menit tanpa istirahat atau menyelesaikan lari 5 km. ”6 Menurut Selma Roth, menyelesaikan tujuan seperti itu“ memberikan perasaan pemberdayaan, ”bersama dengan“ meningkatkan harga diri. ”6 Berlari teratur juga membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat dan menciptakan rambut dan kulit yang tampak lebih sehat melalui peningkatan darah. sirkulasi.6 Ini adalah kombinasi dari peningkatan pemberdayaan internal yang disebabkan oleh tinggi pelari dan peningkatan kemampuan mempertahankan penampilan eksternal yang sehat yang dijalankan oleh jarak jauh g memberikan yang dapat memaksimalkan daya tarik fisik potensial seseorang. Dapat disimpulkan bahwa penampilan fisik yang ditingkatkan membantu membangun kepercayaan diri seseorang juga. Dengan demikian, itu adalah kombinasi dari peningkatan kepercayaan diri yang dihasilkan ketika seseorang mencapai tujuan jarak jauh dan memaksimalkan penampilan fisik seseorang yang berkontribusi positif bagi kesehatan psikologis manusia.
Berlari juga merupakan jenis latihan fisik yang dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah gangguan psikologis. Menurut Archives of Internal Medicine, olahraga teratur seperti lari jarak jauh "mengangkat depresi sama seperti resep antidepresan" (Bauman) .7 Dalam satu penelitian, 156 pria dan wanita dengan gangguan depresi utama dibagi menjadi 3 kelompok, dan kelompok yang berolahraga secara aerobik dengan aktivitas seperti berlari selama 40 menit tiga kali seminggu memiliki efek yang lebih lama daripada respons awal yang diberikan oleh antidepresan resep.7 Ini dapat dikaitkan sebagian dengan sensasi euforia sementara yang dialami seseorang dengan "pelari yang tinggi." ”5 Namun, jika dilakukan secara teratur, manfaat psikologisnya akan bertahan lama. Studi lain dari pasien diabetes menemukan bahwa ketika seseorang melakukan aktivitas aerobik jangka panjang seperti lari jarak jauh dengan basis jangka panjang, itu mengurangi "emosi stres" yang dialami dalam menanggapi rangsangan stres dan peristiwa oleh penyakit. Selain itu, peningkatan yang lebih kecil dalam reaktivitas fisiologis terhadap stresor ditemukan ketika para peserta menerapkan latihan aerobik (Burish, Sementilli, & Vasterling) .8 Penelitian lain yang mengukur efek latihan aerobik pada sensitivitas kecemasan membahas secara khusus bagaimana latihan intensitas tinggi menghasilkan lebih cepat pengurangan sensitivitas kecemasan dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Lebih lanjut, hanya peserta latihan intensitas tinggi yang mengurangi rasa takut akan sensasi fisiologis yang terkait dengan kecemasan (Rabian et. Al) .9 Lari jarak jauh adalah latihan intensitas tinggi dan durasi lama; dengan demikian studi mengenai stres dan olahraga berkorelasi dengan efek psikologis dari aktivitas tersebut. Secara keseluruhan, latihan fisik memberikan manfaat psikologis bagi individu. Berlari jarak jauh adalah jenis latihan fisik, dan terutama diuntungkan karena latihan ini berdurasi lama dan berintensitas tinggi. Oleh karena itu, lari jarak jauh telah memberikan dampak positif pada kesejahteraan psikologis yang terus berdampak pada kesehatan manusia saat ini.
Berlari telah terbukti berdampak pada fungsi psikologis tidur juga. Menurut sebuah penelitian, remaja sehat yang mengambil bagian dalam rutinitas lari pagi setiap hari selama tiga minggu mengalami penurunan dan skor keparahan insomnia keseluruhan lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang bukan pelari. Selain itu, pelari ditemukan memiliki efisiensi tidur yang lebih tinggi, dengan peningkatan proporsi tahap 3 dan tidur REM yang lebih dalam dan proporsi yang lebih rendah dari tidur tahap 1 (Kalak et. Al) .10 Namun, ikut serta dalam latihan yang kuat seperti lama - jarak berjalan sekitar empat hingga enam jam sebelum satu rencana tidur tidak dianjurkan karena hal itu berpotensi mengganggu tidur (Youngstedt) .11 Dengan demikian, seseorang harus merencanakan untuk berlari di pagi hari atau lebih awal pada hari itu untuk menerima potensi tidur manfaat. Peningkatan kualitas tidur yang berhubungan dengan olahraga seperti lari jarak jauh mungkin dapat mengurangi jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang. Waktu yang lebih singkat ini dialokasikan untuk tidur dapat memberi orang lebih banyak waktu untuk memenuhi kewajiban, mungkin membuat mereka merasa lebih cenderung untuk terus berolahraga karena berkurangnya batasan waktu.
Berlari jarak jauh juga memberikan manfaat fisiologis bagi tubuh manusia. Latihan ini tidak hanya merangsang jantung, sistem pernapasan, dan otak, tetapi juga mengurangi mortalitas kardiovaskular.3 Menurut sebuah penelitian, pria dewasa yang berlari, terlepas dari waktu dan jarak, memiliki 30% risiko dan 45% risiko penyesuaian yang lebih rendah. dari semua penyebab kematian kardiovaskular.3 Faktanya, karena penurunan risiko penyakit jantung koroner yang fatal terkait dengan lari maraton, pasien yang pulih dari serangan jantung di pusat rehabilitasi di Toronto dan Honolulu menerapkan pelatihan maraton untuk memulihkan diri. Memasukkan pelatihan maraton dengan menekankan bahwa "pasien" sebenarnya adalah seorang "atlet" yang meningkatkan motivasi untuk pulih juga (Bassler) 12. Selain itu, pada 1920-an, Eliot Joslin mengidentifikasi olahraga sebagai komponen terapi diabetes yang baik. Latihan juga "memiliki potensi untuk mengurangi insulin plasma" dan "meningkatkan kontrol metabolisme, sensitivitas insulin, toleransi glukosa, dan efisiensi sistem peredaran darah." 8 Lebih lanjut, rejimen membantu seseorang mengendalikan berat badannya, membakar sekitar 374 kalori untuk orang dengan berat 165 pound yang berjalan enam mil per jam selama 30 menit (Membakar kalori) .13 Mempertahankan berat badan yang sehat diperlukan jika seseorang ingin menurunkan risiko terkena masalah kesehatan juga. Banyaknya manfaat fisiologis yang diberikan oleh lari jarak jauh harus dipertimbangkan untuk orang yang ingin terlibat dalam aktivitas secara teratur hari ini. Berlari jarak jauh sangat bermanfaat sehingga dampak kesehatan fisiologisnya adalah mengubah hidup dan berpotensi menyelamatkan jiwa.
Bahkan, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berlari teratur memberikan manfaat fisiologis dari peningkatan usia harapan hidup. Misalnya, penelitian terhadap pria dewasa yang berlari dan memiliki risiko yang lebih rendah dari semua penyebab kematian akibat kardiovaskular menunjukkan bahwa pria juga memiliki harapan hidup yang meningkat selama tiga tahun.3 Para peneliti yang ambil bagian dalam Copenhagen City Heart menemukan bahwa pria dan wanita Denmark jogging memiliki tingkat kematian yang berkurang 44% dibandingkan dengan non-jogging, bersama dengan perpanjangan umur 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita. Namun, perlu dicatat bahwa manfaat dari harapan hidup yang meningkat akibat berlari tidak akan tercapai jika seseorang berpartisipasi di dalamnya pada tingkat yang ekstrem. Dr. Schnohr, pemimpin penelitian ini, mencatat, “Hubungannya sangat mirip dengan konsumsi alkohol” (Jogging) .14 Konsumsi alkohol moderat sebenarnya dapat meningkatkan masa hidup seseorang, yang Dr. Schnohr membandingkan dengan efek berlari moderat pada kesehatan orang. Berlari moderat memenuhi syarat untuk berpartisipasi dalam latihan selama kurang lebih dua sampai tiga jam per minggu menurut sejumlah penelitian (Berlari terlalu banyak) .15 Umur panjang hidup yang disediakan lari jarak jauh tentu harus diperhatikan jika seseorang ingin menurunkan kemungkinan kematian. di usia muda.
Meskipun menjalankan daya tahan telah memberikan manfaat fisiologis bagi manusia, risiko medis tetap ada, banyak di antaranya bersifat jangka pendek. Dalam ulasan masalah medis pelari maraton, komplikasi berikut ditemukan. Pelari menunjukkan masalah muskuloskeletal seperti kram, lepuh, dan cedera pergelangan kaki dan lutut akut. Pelari ini juga melaporkan mengalami masalah pencernaan seperti kembung, kram, mual, muntah, diare, dan inkontinensia tinja. Masalah-masalah pencernaan ini adalah karena berkurangnya aliran darah ke daerah-daerah tersebut dan peningkatan aliran darah ke otot-otot yang digunakan untuk berlari. Pengalihan aliran darah dari otot-otot yang bekerja ini juga dapat menurunkan perfusi ginjal, mengganggu aktivitas konsentrasi ke ginjal. Pelari juga memiliki kemungkinan bronkospasme (EIB) akibat olahraga, komplikasi paru, yang mengganggu aliran udara lima hingga lima belas menit setelah dimulainya latihan. Semua masalah ini adalah keprihatinan yang pasti; Namun, olahraga terkait keruntuhan (EAC) adalah masalah jangka pendek yang paling lazim yang ditunjukkan oleh pelari jarak jauh. Faktanya, sebuah studi 12 tahun menemukan bahwa 59% dari kunjungan tenda medis maraton disebabkan oleh EAC. EAC biasanya hasil dari kelelahan panas, yang berhubungan dengan sakit kepala, kelelahan ekstrem, mual, muntah, pusing, dan banyak keringat (Sanchez, Corwell, & Berkhoff) .16 Masalah-masalah jangka pendek ini terkait dengan jarak berjalan kemungkinan besar ada karena terlibat dalam semua jenis gerakan dapat menimbulkan risiko bagi tubuh, terutama jika intensitasnya tinggi. Oleh karena itu, seseorang harus mewaspadai risiko jangka pendek seperti itu sebelum melakukan lari jarak jauh sehingga ia dapat memperoleh akses atau membuat persiapan untuk menerima perhatian medis yang tepat jika masalah seperti itu masih ada.
Masalah-masalah jangka pendek ini mungkin tidak dapat dihindari, tetapi faktor-faktor tertentu dapat menjelaskan mengapa seseorang mungkin lebih berisiko mengembangkan masalah-masalah seperti itu. Dalam peninjauan masalah medis di maraton, jumlah mil yang dilatih pelari berbanding terbalik dengan kejadian cedera.16 Dengan kata lain, pelatihan lebih lanjut mengurangi risiko masalah jangka pendek dan mereka yang berlatih kurang membawa yang lebih besar risiko. Faktor lingkungan dapat menentukan peluang seseorang untuk menghadapi masalah pasca-maraton juga. Jika seseorang berencana untuk lari maraton musim semi, ia harus berlatih di musim dingin. Peningkatan panas di antara musim bisa menyulitkan pelari untuk menyesuaikan dengan kondisi. Misalnya, pelari mungkin tidak menelan jumlah cairan yang tepat yang dibutuhkan tubuh mereka untuk berlari dalam cuaca yang lebih hangat, dan akibatnya bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi pada gilirannya dapat memperburuk atau meningkatkan risiko masalah gastrointestinal dan EAC. Untungnya, masalah ini bersifat jangka pendek dan dapat diperbaiki dalam beberapa hari. Mereka juga cenderung menyelesaikan diri mereka sendiri dengan istirahat.16 Faktor-faktor ini penting untuk dipertimbangkan ketika seseorang berencana untuk terlibat dalam balapan jarak jauh seperti maraton; Namun, tingkat keparahan kelainan jangka pendek tersebut cukup rendah sehingga pelari jarak jauh tidak perlu terlalu khawatir tentang mereka.
Risiko cedera fisik jangka panjang untuk pelari jarak jauh juga ada. Secara khusus, pelari jarak jauh rentan terhadap cedera tulang (BSI) pada tulang panjang seperti tibia, fibula, dan tulang paha karena pola pukulan rearfoot yang mereka gunakan. Selain itu, pelari dapat mengembangkan BSI di tulang panggul dan tulang belakang. Kondisi ini membuat tulang tidak mampu menahan beban mekanis berulang, mengakibatkan kelelahan struktural dan nyeri dan kelembutan tulang lokal (Warden, Davis, & Fredericson) .17 Antara sepertiga dan dua pertiga pelari lintas alam dan pelari jarak jauh yang kompetitif telah memiliki kondisi BSI ini.17 Seseorang dapat digolongkan sebagai berisiko rendah atau berisiko tinggi, dengan pasien BSI berisiko tinggi lebih rentan untuk menyelesaikan patah tulang. Selain itu, pengelolaan kondisi tergantung pada klasifikasi; namun, kedua pendekatan tersebut melibatkan penghentian sementara berlari, modifikasi resimen latihan, dan kembali secara bertahap ke latihan.17 Meskipun BSI dapat menjadi kondisi yang dapat diobati, lari jarak jauh dapat memberikan hasil negatif bagi peserta kegiatan; dengan demikian, efeknya harus diperhitungkan ketika mempertimbangkan untuk terlibat dalam latihan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa pelari jarak jauh dapat menghindari cedera dan risiko fisiologis jangka panjang tersebut. Misalnya, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa pelari jarak jauh yang sering, seperti pelari maraton dan lintas negara, kurang rentan terhadap cedera ini daripada pelari pemula, rekreasi, atau bahkan pelari yang kompetitif.17 Dengan kata lain, semakin banyak yang atlet latih. tubuhnya, semakin kecil risiko terkena cedera muskuloskeletal saat berlari dalam balapan yang panjang.16 Selanjutnya, Roth melaporkan bahwa pelari reguler “akan memiliki tulang yang lebih kuat seiring bertambahnya usia dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari” serta otot yang lebih kuat yang melindungi tulang-tulang ini.6 Faktanya, studi klinis telah membuktikan bahwa ukuran dan kekuatan otot berhubungan langsung dengan kerentanan BSI.17 Faktor-faktor lain yang terkait dengan rejimen pelatihan seperti jenis sepatu, sisipan, dan tipe permukaan juga mempengaruhi risiko.17 Pertimbangan individu seperti usia, indeks massa tubuh (BMI), diet dan gizi, status dan hormon endokrin, riwayat aktivitas fisik, penyakit tulang, dan obat-obatan yang mempengaruhi tulang memodifikasi kemampuan tubuh. tulang juga.17 Kombinasi faktor-faktor yang memodifikasi beban yang diterapkan pada tulang dan faktor-faktor yang memodifikasi kemampuan tulang menentukan kerentanan seseorang.17 Namun, faktor risiko lain tetap tidak terbukti yang mungkin ada hubungannya dengan peran genetika atau sifat bawaan tertentu dimiliki oleh kemampuan pelari tertentu (Insidensi, faktor risiko dan pencegahan) .18 Meskipun demikian, masih diketahui bahwa manusia telah mengadaptasi sifat-sifat turun temurun tertentu yang telah membentuk mereka menjadi spesies yang lebih mampu secara atletik.1 Cara untuk memerangi jangka panjang risiko fisiologis yang terkait dengan lari jarak jauh harus diperhitungkan jika seseorang berencana untuk mengambil bagian dalam latihan di masa depan untuk mencegah kondisi seperti BSI. Selain itu, jika orang berlatih rejimen pelatihan yang tepat dan mempertimbangkan sejarah dan kemampuan masing-masing, maka mereka dapat menerima manfaat maksimal dari lari jarak jauh.
Manusia modern telah mewarisi sifat-sifat seperti anggota tubuh yang lebih panjang yang membuatnya menjadi pelari yang lebih efisien; namun, lari yang lebih lambat dan jarak jauh tetap tersebar luas. Menurut satu sumber, jogging "menjadi populer pada 1970-an ketika pria paruh baya mulai berlari untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke." Namun, beberapa dari pria yang berpartisipasi dalam latihan ini meninggal, dan ini menimbulkan pertanyaan tentang apakah lari seperti itu terlalu berat pada tubuh.13 Meskipun perdebatan yang sedang berlangsung tentang apakah lari itu bermanfaat atau berbahaya, popularitas lari jarak jauh terus meningkat. Bangkit. Running USA melaporkan bahwa keikutsertaan dalam maraton meningkat sebesar 2,2% antara 2010 dan 2011 (Apakah Boom Maraton Memuncak?) .19 Perusahaan juga menyatakan bahwa ada total 425.000 pelari maraton di Amerika Serikat pada tahun 2008, meningkat sebesar 20 persen dari awal dekade (Parker-Pope) .20 Secara total diperkirakan ada 30 juta pelari dan 1.800 klub lari di Amerika Serikat (Plack) .21 Dampak fisiologis dan psikologis yang dimiliki latihan ini dapat menjelaskan dampaknya. popularitas yang selalu ada dan terus meningkat. Mungkin keuntungan yang diberikan aktivitas fisik ini yang telah membantu mempertahankan prevalensinya tidak hanya sejak tahun 1970-an, tetapi juga selama ribuan tahun sebelumnya. Dengan demikian, balapan jarak jauh komunal seperti 5ks, setengah maraton, dan maraton akan terus berlangsung dan mengikuti tren kenaikan popularitas ini.
Berlari jarak jauh telah dilakukan oleh manusia selama ribuan tahun, membentuk dan mengembangkan struktur anatomi mereka. Berlari telah terbukti memiliki efek fisiologis dan psikologis, banyak di antaranya telah terbukti meningkatkan kesehatan manusia. Kesehatan manusia adalah masalah yang tetap ada, dan latihan fisik diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup aktif. Dengan demikian, lari jarak jauh adalah olahraga populer dengan manfaat kesehatan yang signifikan yang membahas berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan depresi. Memasukkan lari jarak jauh ke dalam rutinitas harian seseorang dapat mencegah dan mengobati kondisi seperti itu dan bahkan dapat terbukti mengubah hidup.
References :
1. Reynolds G. 2013. Humans Have a History of Running, Big Brains. Pittsburgh Post – Gazette;.
2. Lack of exercise. 2013. Derby Evening Telegraph;4.
3. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. 2014. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol;64(5):472-81.
4. Bramble DM and Lieberman DE. 2004. Endurance running and the evolution of homo. Nature;432(7015):345-52.
5. 2008. The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex;18(11): 2523-2531.
6. Roth S. 2011. The benefits of running. McClatchy - Tribune Business News;.
7. Bauman A. 2000. Running lifts depression. Runner's World: 19.
8. Burish TG, Sementilli ME, Vasterling JJ. 1988. The Role of Aerobic Exercise in Reducing Stress in Diabetic Patients. The Diabetes Educator; 12(3): 197-201.
9. Rabian BA, Berman ME, Broman-Fulks JJ, Webster MJ. 2004. Effects of Aerobic Exercise on Anxiety Sensitivity. Behaviour Research and Therapy; 42(2): 125-126
10. Kalak N, Gerber M, Roumen K, Mikoteit T, Yordanova J, Puhse Uwe, Holsboer-Trachsler E, Brand S. 2012. Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared With Controls. Journal of Adolescent Health; 51(6): 615-622
11. Youngstedt SD, Kline CE. 2006. Epidemiology of exercise and sleep. Sleep and Biological Rhythms; 4(3): 215-221
12. Bassler TJ. 1975. Life expectancy and marathon running. The American Journal of Cardiology; 36(3): 410-411
13. Burning calories. 2009. Air Force Times :32.
14. Jogging 'increases life expectancy'. 2012. BreakingNews.Ie;.
15. Running too much could shorten your lifespan. Kashmir Monitor. 2014 Apr 04;.
16. Sanchez LD, Corwell B, Berkoff D. 2006. Problems of marathon runners. American Journal of Emergency Medicine; 24: 608-615
17. Warden SJ, Davis IS, Fredericson M. 2014. Management and Prevention of Bone Stress Injuries in Long-Distance Runners. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy; 44(1): 749-765.
18. Tonoli DC, Cumps E, Aerts I, Verhagen E, Meeusen R. 2010. Incidence, risk factors and prevention of running related injuries in long-distance running: A systematic review injury, location and type. Sport & Geneeskunde; 43(5): 12-18.
19. Has the Marathon Boom Peaked? 26 February 2013. Runner’s World;.
20. Parker-Pope T. 2009. The human body is built for distance. New York Times.
21. Plack L. 2015. Can Running Cause Osteoarthritis?. ACSM’s Health & Fitness Journal; 19(1) 23-28
source : https://pitjournal.unc.edu/